器械练习要点
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上肢

  • 挺直胸腔, 不要含胸, 肩胛骨下沉, 不要耸肩.
    • 耸肩状态下会从手臂上借力.
  • 用力阶段保持匀速.
    • 速度太快动作变形速度太慢力量不足.
  • 器械不用完全推到最底部
  • 大重量低次数
    • 大重量是建立在动作标准, 控制节奏, 身体不借力的基础上, 做 5-6 次就力竭的重量为宜
  • 设置力竭组和递减组
    • 力竭组可以设置为每日最后 4 组
    • 比如 100% 力量推到 8 个无法继续, 那么就可以减重 20%推到力竭
  • 注意收回时候的动作, 这部分也有锻炼效果
    • 建议发力 1sec, 收回 2-3sec

下肢

  • 注意膝盖和脚尖方向对齐, 不要内扣.
  • 不然容易损伤膝关节.

腿部锻炼

模仿青蛙趴

通用

  • 心念合一
    • 练得时候多注重一下自己想要锻炼的部位, 如果不去关注的话很容易向其他部位借力, 练的时候如果能够关注到就非常好.
  • 拉伸: 主要是肌肉块挤压